La higiene del sueño es un conjunto de prácticas con las que asegurarte de que descansas, cargas las pilas y afrontas cada día con vitalidad. Aquí tienes 7 consejos para potenciar la meditación guiada de arriba.

1. Prepara tu habitación

Las condiciones del lugar donde duermes son importantes. Para eso, lo mejor es que tu habitación:

• esté a oscuras cuando duermas (o al menos, usa un antifaz);
• no tenga temperaturas extremas
• tenga el menor ruido posible (o usa tapones)

La cama es el soporte del sueño, y nos pasamos un tercio de la vida en ella. Por eso, invertir en una cama y almohada de calidad ayudarán a que duermas mejor.

2. Cuida de tu cuerpo

El sueño reparador depende de que cuerpo y mente entren en equilibrio. Para ello:

• Cena 2 o 3 horas antes de irte a dormir, y procura evitar alimentos pesados, grasos o en cantidades excesivas. 
• Evita la cafeína a lo largo del día, especialmente por la tarde
• Elimina el consumo de tabaco y alcohol
• Practica algún tipo de ejercicio físico todos los días (aunque solo sea pasear)
• Toma infusiones relajantes (¡pero cuidado con despertarte a mitad de la noche para ir al baño!)

3. Apágate poco a poco

Evita el uso del smartphone, la televisión y cualquier otra pantalla 30-60 minutos antes de irte a dormir. El motivo es doble: 

1. lo que veas en ellos puede desvelarte
2. el brillo de la pantalla hace creer al cerebro que aún es de día y lo despierta. 

Al principio cuesta desconectarse, pero pronto notarás la relajación psicológica que produce.

4. Precaución con las siestas

Echar una cabezada después de comer es una excelente manera de recargar energías, pero cuidado: si la siesta es demasiado tarde o se extiende más de 30 minutos, dificultará que concilies el sueño por la noche.

5. Establece tu rutina del sueño

Nuestro cuerpo activa muchas de sus funciones por costumbre o por la hora del día, y el sueño no es una excepción. Puedes aprovechar este sistema para dormir mejor si:

• mantienes un horario constante de ir a la cama por la noche y despertarte por la mañana
• sigues una rutina antes de ir a dormir (por ejemplo: ducharte, leer,escribir un diario, meditar y acostarte)

6. No fuerces el sueño

Aunque las pastillas para dormir son efectivas a corto plazo, a las pocas semanas generan dependencia y, lo que es peor, tolerancia: cada vez necesitarás consumir más. Además, su consumo solo resuelve el síntoma (el insomnio), pero no la causa (psicológica o fisiológica).

Por otra parte, esforzarte por quedarte dormido cuando no puedes conciliar el sueño es lo peor que puedes hacer. Tu cuerpo interpretará el esfuerzo como una señal de estrés y se activará más, evitando que te quedes dormido. En esos momentos, lo mejor es respirar profundo y escuchar la meditación guiada de arriba.

7. Practica meditación (con regularidad)

Una mente agitada es una de las causas principales de dormir mal: llevarse las preocupaciones a la cama impide que la mente se suma en un sueño verdaderamente reparador. Por eso, saber controlarla es clave. 

La meditación de arriba es poderosa, pero meditar te puede ofrecer mucho más. 

La meditación es una herramienta con la que gestionar tus pensamientos y emociones a lo largo del día, lo que previene que te los lleves a la cama. También sirve para revelar y resolver conflictos internos que, sin que lo sepas, te están quitando el sueño. Por eso, cuanto más la practiques, más en paz estarás. Y por supuesto, mejor dormirás.